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  • 【哪种方法减肥最快】女生最实用的减肥方法

    时间:2018-06-25 21:20:56 来源:青青文库网 本文已影响 青青文库网手机站

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      夏天到了,这个露肉的季节有不少人还在为身上的赘肉烦恼。哪种运动最能减肥呢?今天,小编为你带来了减肥最快方法。

    哪种方法减肥最快

      减肥最快的方法

      1.骑单车共享计划

      在交通情况愈发糟糕的今天,政府增加市政投资给市民配备公用自行车,大大方便了市民停放自行车,也降低了管理方面的麻烦。

      一项为期4年针对822名调查者的研究显示,相对那些有私家车的人,常常骑单车上班的人更容易实现自己的减肥计划,甚至对调整心率也有很大益处。

      2.高科技提高健身效率

      特质运动鞋让每种运动都能达到最佳效果。以往一双白球鞋打遍天下的局面已经被打破了,特质网球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙滩排球鞋、高尔夫球鞋等逐渐占据了体育用品的舞台,对于运动装备而言,我们有了更多人性化的选择。

      3. 过午不食

      断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。

      具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是传统上所说的过午不食,这样就禁食了16个小时左右。

      另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。这种饮食方法可以达到降低心血管风险以及调节胆固醇、血糖等效果,不过针对不同人的体质禁断时间也有所不同,有些肠胃病患者或有其他疾病的人在进行这种断食减肥法之前一定要咨询医生,盲目进行会造成身体更大的损害。

      4.呼吸减肥

      想要减肥,运动是很重要的,但要同时保障我们的身体供给燃烧脂肪的氧气。呼吸的时候,氧气进入体内脂肪层,脂肪堆积的边边角角开始分解脂肪,这就是呼吸减肥的原理。呼吸减肥不需要激烈的运动,不用饿肚子,也不需要特别的场所和时间。

      呼吸减肥的具体方法:

      (1)两膝盖并拢,稍微弯曲,做骑摩托车的姿势。

      (2)双手交叉握在肩膀后面。

      (3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部,腰部成S曲线。臀部也会变小,向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正,脏腑器官或肌肉的位置也会摆正。

      (4)弯腰后,侧腰和肚子用力,让肚子向内走呼气。

      呼吸要慢慢做,吸气要深,呼气要长。这样反复几次,脂肪就会燃烧,身体发热时额头会出汗。

      5.趣味有氧跑步

      如果音乐能给相对平淡的慢跑节目增加一点情趣的话,那么2013年大热的“趣味”跑步比赛可以说给这项运动增添了太多的可行性。

      比如跑步的时候给同伴喷洒颜料,又比如设置泡沫障碍、整蛊游戏等等,这些给参与跑步的人“难堪”的奇思妙想反而给大家增加了跑步的动力和趣味性,谁先跑到终点并不重要,重要的是跑步的过程多了很多欢声笑语。

      6.素食新潮流

      数据显示,吃素能最大功效的达到减肥和重塑健康机能的效果。

      各式各样的素食餐馆大行其道,花样繁多的斋菜在美食排行榜中占据优势的位置,怎样变着法子吃新鲜素食变成土豪们炫耀健康新理念的一种方式。

      7.混合瑜伽

      在“混搭”时尚的流行中,新的瑜伽宠儿“混合瑜伽”应运而生。

      它将各种不同的瑜伽练习精心编排,融会贯通,1节课60~90分钟,使练习者在短短的1个小时内感受到来自各个不同角度的关怀和全方位的调整。

      快速减肥技巧

      控制饮食

      大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。

      改善饮食结构

      良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。

      沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。

      每天喝足八杯水

      所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。

      但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

      保持每天半小时锻炼

      冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。

      平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

      多做家务

      在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。

      睡眠充足

      睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。

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