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  • 高温瑜伽注意事项【高温瑜伽有什么注意事项】

    时间:2019-09-23 02:34:44 来源:青青文库网 本文已影响 青青文库网手机站

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      简单的说高温瑜伽,就是在一个温度较高的环境中练习的一种瑜伽。那么高温瑜伽的注意事项有哪些呢?下面小编就来告诉你高温瑜伽的事项,欢迎阅读

    高温瑜伽有什么注意事项

      高温瑜伽的注意事项

      1. 要高温也要通风

      高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。

      最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动

      2. 练习前先做热身动作

      先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

      如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

      3. 补水功课做到位

      高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。

      应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

      4. 不适宜人群请绕行

      练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。

      高温瑜伽与普通瑜伽的分类

      1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温35-42℃左右,这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温,让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

      2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这也是普通的瑜伽所欠缺的。

      3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序一个接一个。

      4、高温瑜伽对训练者有特别的要求,体质特别虚弱或者有低血压的人,则要注意练习的时间,中途注意休息。

      高温瑜伽的功效

      1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

      2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

      3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

      4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会

      5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

      6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

      7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

      8.平衡饮食及调节内分泌。

      9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

      10.促进血液循环。


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